Nyheder

Ironman Frankfurt

Antonio Guerra Hernandez - 15. august 2011

Nu er der efterhånden gået 3 uger siden Ironman Frankfurt og jeg har efterhånden fået oplevelsen lidt på afstand. Emma og jeg tog afsted tirsdag morgen så jeg havde 5 dage i Frankfurt inden raceday. Jeg havde de sidste 3-4 mdr optil selve konkurrencen mistede motivationen til konkurrence, hvilket også betød at jeg stortset kun har spinnet og cyklet. Efter mit cykelstyrt på Challenge ruten har jeg også haft en knæskade som gjorde jeg ikke havde løbet de sidste 6 uger op til stævnet, så mine forventninger var også meget små, men under 10 timer mente jeg var et minimum for en succesfuld tur.

Inden stævnet var jeg ude og svømme på ruten en enkelt gang og det var helt fantastisk, ikke fordi det gik godt, men selve svømmeruten var super. De sidste dage kiggede jeg flere gange på vejrudsigten som skiftvis lovede regn og ingen regn, så jeg var meget spændt på hvad det ville blive for et vejr på dagen.

k24 juli kl. 4:00 stod jeg op var fik morgenmad inden jeg tog shuttlebussen ud til startområdet. Jeg var også lidt nervøs af flere årsager, jeg havde heller ikke nogensinde startede over 2500 personer på engang. Starten gik fint og jeg fandt hurtigt ud af at jeg lige så godt kunne tage slåskampene i vandet fordi der var mennesker overalt i vandet. Efter 1:20 kom jeg op af vandet og havde lidt udfordringer med at tage min våddragt af, samtidig var det begyndt at styrte ned "big time" jeg besluttede mig for at tage det stille og roligt i T1, da jeg allerede var ca 10 min bagud i forhold til hvad jeg troede var muligt. Jeg tog både cykelhandsker og regnjakke på, men på vej ud af T1 gled jeg på måtten og væltede ned over cyklen, hvilket medførte jeg ødelagde geardroppet (vidste jeg ikke før webike fik cyklen til rep.) Udvidende om situationen cyklede jeg afsted og de første 25-30 km gik fint da det var fladt og jeg kunne køre tunge gear, men da den første stigning kom besluttende jeg at sætte den på den lille klinge for at få høj kadence, kæden faldt af og jeg stod 5 min og forsøgte at få den på igen, da det endelig lykkedes røg den af igen lige efter jeg steg op på cyklen igen. Jeg kunne derfor ikke bruge den lille klinge og når jeg brugte de første 4 gear på den store klinge gik hjulet på, så jeg kunne kun køre de 6 tungeste gear fandt jeg ud af. Selve cyklingen var et mareridt og jeg mistede meget tid pga mere eller mindre defekt cykel og det lorte regn som gjorde jeg kørte med nedsat fart da jeg ikke ville styrte, så desuden 3 voldsomme og ubehagelige styrt så fik meget respekt for de glatte veje. 5:35 var jeg om at cykle de 180 km og skuffelsen var total og jeg tænkte meget på at udgå, men på alle tidligere marathons i forbindelse med ironman har jeg gået en del, og derfor fik jeg et nyt mål, nemlig at afslutte med stil, og ikke gå en eneste på det afsluttende marathon. Jeg stoppede kun i depotene hvor jeg skiftevis spiste saltstænger og på det efterfølgende depot drak cola, noget jeg praktikserede alle 42.2 km og jeg løb 3:37 med knæproblemer og manglende løbetræning, hvilket var stævnets eneste højdepunkt.

Efterspillet fik desværre heller ikke en god afslutning, da min cykelpose var blevet væk og efter utallige mails og opringninger til deres organisation er det endelig lykkedes mig at måske lokalisere min pose, som var blevet sendt til Barcelona ???

Selve ruten i Frankfurt er super fed og under de rette forhold er det sikkert en fornøjelse at deltage men regnvejr på dagen fra 7:30 - 22:00 er bare for ærgeligt. Jeg går stadigvæk at pønser på noget sidst på året, hvis det er muligt.

Challenge Århus

Antonio Guerra Hernandez - 12. juli 2011

Challenge Århus var mit første stævne i år og skulle ligesom være med til at vurdere min form samt mit knæs tilstand op til Ironman Frankfurt 24. juli. Dagene op til stævnet var hele landet blandet af meget skiftende vejrforhold (like allways), men vi besluttende alligevel at køre Århus uanset vind og vejrforhold. Vi tog over til Århus dagen før selve stævnet og fulgtes med Troels. I Århus mødtes vi med Berner samt de mange andre fra klubben. Sent om aftenen kommer der en melding fra Challenge organisationen om, at svømmedelen var cuttet ned fra 1900 meter til 1000 meter pga af vandtemperaturen (13 grader). Selve stævnet gik som jeg havde forventet, jeg svømmede på 20 min. da jeg jo overhovedet ikke har svømmet i år. Cykelruten var en tekniskpræget rute med mange højdemeter og rigtig mange sving, noget som ikke er min livret, så jeg valgte ikke at køre med pladehjul, hvilket jeg i bakspejlet selvfølgelig ærgrer mig over, da flere inkl. kvinder kørte med disc. Jeg kom godt afsted på cyklen, hvor mit vigtigste fokus var at arbejde med at få nok væske og energi indenbords, noget som jeg tidligere har haft store problemer med. Jeg fik nok energi, men drak i underkanten af 1 flaske væske, så det må jeg arbejde videre på. Jeg stillede cyklen efter 2.29 i sadlen og nu skulle den egentlig test beståes, nemlig løbet. Jeg har siden mit cykelstyrt stortset ikke løbet pga af en knæskade og jeg havde også taget knæbind med som jeg så ville tage på i T2. I skiftezonen møder jeg Troels, som jeg havde regnet med jeg ville nå at indhente på cyklen (lykkedes ikke) og vi løb næsten afsted samtidig, dog skulle jeg lige nå at træde af på naturens vegne. Jeg valgte ikke at tage knæbindet på og ville finde et godt pace som jeg kunne holde, da jeg ikke vil forcere mit løb for dermed at overbelaste mit knæ. Jeg løb ½ marathonen men en gennemsnitsfart på 4:33 min/km hvillket jeg absolut er super tilfreds med taget situationen i betragtning. Jeg kom i mål i tiden 4:34 og følger jeg har haft en god dag og et godt race. Nu gælder det årets sidste udfordring, nemlig Frankfurt Ironman 24. juli, hvor jeg håber mit knæ holder til de sidste anstrengelser. Det har absolut ikke været mit år i år, så min målsætning for Frankfurt er da også blevet kraftigt reduceret, men jeg håber da stadigvæk på at overraske på dagen, og hvem ved, måske er der noget vildt i sigte, TIME WILL TELL.

Cykelstyrt - Hillerød kommune

Antonio Guerra Hernandez - 20. juni 2011

I forbindelse med cykeltræning søndag d. 5 juni hvor jeg sammen med min klub TRI4 var ude at køre på Copenhagen Challenge cykelrute, var jeg sammen med nogle klubkammerater så uheldig at styrte pga et stort hul i vejen. Direkte efter uheldet rettede jeg henvendelse til Hillerød kommune som er ansvarlig for vejenes beskaffenhed i det pågældende område. Hillerød kommune nægter at betale erstatning eller kompentation for tabt arbejdsfortjeneste på trods af en massiv mediedækning i diverse nordsjællandske aviser og senest i TV2 Lorry. Hvad der sker i sagen og om hvorvidt vi går videre med advokat vides endnu ikke. Jeg har desværre også pådraget mig en knæskade som følge uheldet. hvilket gør jeg slet ikke får løbe trænet her de sidste uger op til Frankfurt Ironman.

Grejsdalsløbet 2011

Antonio Guerra Hernandez - 16. maj 2011

Sammen med 2 x Morten (Alhede og Rasmussen) skulle jeg køre årets Grejsdalsløb, som er et 200 km landevejsløb omkring det kuperede Vejle med ialt 2000 højdemeter. Dagene optil løbet har vejret i Danmarkværet meget ustabil med svingende temperaturer og en del nedbør. Jeg skulle op kl. 3:45 idet løbet startede kl. 8 og jeg skulle lige forbi og hente Alhede først. Selve starten går godt og i et rasende tempo, vi følges stortset sammen alle 3 de første 40-50 km og har en høj gennemsnitsfart, hvillket gør mig glad. Efter ca. 80 km begynder jeg at få ondt i det ene knæ, hvilket gør at jeg ikke kan træde ordentlig igennem og træde de watt jeg kunne i starten af løbet, samtidig er min hoste meget voldsom og da jeg pludselig punkterer i det våde føre beslutter jeg mig for at forlade løbet stærkt utilfreds. Selve cykelløbet var hyggeligt og godt, dog satte vejret i de dårlige forhold med asfalten desværre sit præg på løbet. Allerede efter 1 km så jeg den første punktering og det fortsatte hele vejen til jeg selv punkterede og måtte udgå. Nogle grimme styrt var jeg også vidne til. De sidste 2 mdr. har min interesse for triathlon og den kommende ironman i Frankfurt været nedadgående, hvilket betyder, at min forudsætning og muligheder for Hawaii kval er faldet drastisk i takt med min manglende træning specielt svøm og løb har været IKKE-EKSISTERENDE.

Dog er jeg sikker på, at fra næste sæson vil jeg forsøge mig med at køre cykelløb, da det er det jeg brænder mest for i øjeblikket. Nu må vi se hvad de 2 kommende måneder bringer inden jeg skal lave ironman, om det lykkede mig at finde den fornødne motivation og interesse eller Frankfurt bare bliver en meget meget lang træningsdag.

Flytning

Antonio Guerra Hernandez - 03. maj 2011

Så er jeg blevet by-mennesker, efter 5 år i Ishøj flyttede Emma og jeg i første omgang til Østerbro, hvor vi skal bo i 1-1½ mdr før vi flytter ind i den lejlighed Emma har købt på Frederiksberg. Jeg glæder mig helt enorm til at komme ind og bo i centrum af byen efter 5 år i ydre København. Jeg har skam nydt at bo i Ishøj i Emmas hus med have og tæt på strand, men savnede lidt at bo tæt på butikker og selve by-livet. Emma og jeg flyttede det hele selv, så vi er begge rimelig trætte i kroppen, hvilket de første dage efter flytningen også bar præg af i form af næsten ingen træning.

Extreme kokos energy bar

Antonio Guerra Hernandez - 16. februar 2011

Efter af flere millioner mennesker har forespurgt om opskriften på mine Extreme kokos energy bar, har jeg indset, at eneste mulighed for at få lidt fred er, hvis jeg kommer med opskriften, så her er årsagen til, at jeg kan træne så hårdt og længe af gangen.

1 pose dadler

200 gram mandler

3 spsk. kakaopulver

2 spsk. kokos

2 tsk. vaniliesukker

3 håndfulde økologisk havregryn

½ appelsin (saften)

Du starter med at lade dadlerne ligge i blød i ca. 3-4 timer (hvis de ikke er stenfrie, fjernes stenene)

derefter skal alle ingredienserne bare i en foodprocessor og blandes godt sammen til en fast og klæbrig konsistens. Til sidst skal barerne bare formes (stænger/barer) og rulles i kokos

Året 2010

Antonio Guerra Hernandez - 24. december 2010

Endnu et år er ved at være gået, så jeg siger snart farvel til år 2010 og velkommen til 2011. Året 2010 har i mange henseender været et fantastisk år, jeg arbejder i et super firma med rigtige gode kollegaer og verdens bedste chef.

På den sportslige side har jeg som i så mange andre sammenhænge haft både op og nedture. Året startede rigtig godt med vægttab, masser af træning og "gå-på-mod" men allerede i starten af foråret havde jeg taget det hele på igen. I april måned tog Emma og jeg med Cycling Concept til Mallorca, en tur hvor vi kun kendte en, men det var en super tur, hvor vi lærte en masse fantastiske mennesker at kende, som jeg stadigvæk har kontakt med idag. I maj måned var vi så med TRI4 til La Santa, som også var en super tur med god træning, herligt selskab og masser af grin og hygge. 2010 var også året hvor jeg satte en masse personlige rekorder i de forskellige triathlon distancer, men den absolutte bedste præstation jeg lavede i 2010 var uden tvivl da jeg løb Copenhagen marathon, mit andet marathon og løb i tiden 2:55 og dermed kom under den magiske 3 timer grænse, og det på trods af, at jeg vejede 98 på løbsdagen. Desværre betød præstationen også, at jeg ødelagde resten af sæsonen da jeg peakede for tidligt og dermed under-performede i stortset alle de andre konkurrencer, dog var jeg tilfreds med at lave Jels ½ ironman i tiden 4:30. De største nedture havde jeg i Sövde ½ ironman og Copenhagen Challenge, hvor jeg var brændt ud og måtte gå meget efter cyklingen.

Emma og jeg tog også lige en smuttur til Frankfurt i oktober, hvor vi deltog i Frankfurt marathon, primært så jeg kunne se området, hvor jeg næste år skal lave Frankfurt ironman. For mig skulle Frankfurt marathon bare være et godt træningspas, hvor jeg løb omkring 80% og ikke brugte for mange kræfter og dermed også for lang restitution bagefter. Jeg kom ind i tiden 3:11 hvilket jeg er super tilfreds med, Emma var ked af, at hun måtte ned at gå efter 27 km og kom i mål i tiden 4:11 men hun kommer stærk tilbage i 2011 ligesom mig selv.

Hvad er så målet og målsætningen for 2011. For det første har jeg allerede tabt mig mange kg takket været den aftale jeg i november indgik med Nupo omkring brugen af deres produkter, hvor de har valgt at sponsorere mig i form af produkter. År 2011 og også det år, hvor jeg vil være mere struktureret omkring min træning og valg af stævner jeg konkurrerer i, så jeg er fit-for-fight og klar når jeg så endelig skal performe. Det skal også være i 2011, at jeg satser på at kvalificere mig til Hawaii ironman i oktober, så jeg skulle meget gerne kvalificere mig i Frankfurt i juli. Jeg ser med meget positive tanker og forventninger frem mod 2011 som bliver med 2-3 træningslejre i løbet af foråret, bl.a. La Santa, Mallorca og enten Garda eller Toscana.

En anden positiv ting som skete i 2010 var at jeg blev uddannet spinning instruktør i Fitnessworld, hvor jeg også har en del timer om ugen i forskellige centre. Lige nu har jeg kun faste timer i Roskilde og Husum, men jeg tager en del vikartimer for at se hvor der er godt at køre henne. Jeg er superglad for denne nye rolle som instruktør og lærer en masse nye søde og herlige mennesker at kende.

Nupo-kur

Antonio Guerra Hernandez - 01. december 2010

I forbindelse med mit ønske om at kvalificere mig til næste år WM på Hawaii, har jeg i samråd med min personlige træner indset, at jeg må smide nogle overflødige kg. så jeg er mere trimmet til sæson 2011. Jeg har lavet en aftale med Nupo om at sponsorerer produkter samt en personlig plan omkring kalorieindtag, så jeg hurtigst muligt kan få smidt 7-8 kg. Senest 1 februar skal jeg veje 88-90 så jeg ikke skal gå foråret i møde med et vægttab hængende over hovedet, men så jeg istedet kan fokusere 100% på min træning. I første omgang var jeg lidt skepsis omkring Nupos produkter, både når det gælder smag samt virkning. Jeg har nu været igang med at prøvesmage de forskellige varianter, og jeg kan kun sige en ting, "damn" det smager sgu godt. Meningen er så, at morgenmaden skal bibeholdes som altid, min frokost skal varieres med både nupo supper og nupo LCD bars samt alm frokost såsom rugbrød. Aftensmaden skal også bestå af Nupo supper, gerne blandet om med kylling, kalkunbryst, broccoli, etc. for at give det mere smag, samt alm. aftensmad som tidligere, jeg er jo ikke ude i noget vildt vægttab.

Frankfurt marathon 2010

Antonio Guerra Hernandez - 01. november 2010

I den forgangne weekend var Emma og jeg i Frankfurt for at deltage i Frankfurt Marathon. Målsætningen for mig var klar, det skulle være et godt træningspas, da jeg ikke har tid til så meget restitution. Så Frank havde sagt jeg bare skulle cruise igennem med overskid hele vejen, så jeg tænkte på en tid mellem 3:15-3:20. Turen derned var et mararidt, for det første kører tyskerne af helvede til, så hele vejen på den tyske motorvej var en kamp om vejbanerne. Da vi så kom derned skulle vi kører meget rundt for at finde parkeringsplads, ikke en optimal start på weekenden. Ellers var det en hyggelig weekend, vi boede ganske udemærket på et Best Western hotel, hvor receptionisterne trods alt talte glimrende engelsk.

Afhentning af startnummer var et helvede, for det første var skiltningen, eller jeg skulle rettere sige, den manglende meget meget elendig, desuden flere af de hjælpere vi spurgte, vidste ikke hvor vi skulle afhente startnummerne. Da vi så endelig havde hentede startnummer og skulle ind på expo, fandt vi også ud af, at mange udstillerne ikke modtog kreditkort, vi taler om Tyskland med over 80 mio indbyggere, jeg troede sgu jeg var i Polen.

Da det var umuligt at få parkeringsplads i nærheden af racestart blev vi enige om at gå til startområdet om morgenen ca. 4 km. Emma og jeg startede sammen, men allerede efter 2-300 meter sagde vi farvel til hinanden og ønskede hinanden et godt race. Som sagt jeg skulle cruise igennem, dvs. jeg skulle omkring 4:30-4:40/km. Vejret var perfekt og efter alle andre omstændigheder havde jeg bare givet fuld gas, men efter Copenhagen marathon i maj, vidste jeg godt hvor meget restitution det kræver, og det har jeg simpelthen ikke tid til. Første ½ marathon blir løbet i behersket 1:36 og med en snitpuls omkring de 130. Ved 24 km møder jeg Rikke Ratzer som ser lidt træt ud, jeg spørger hende, om jeg skal trække hende resten af vejen, så hun kan lave PR. men hun foretrækker at løbe i eget pace. 5 km før mål åbner jeg op for lidt mere tempo og løbe de sidste 5 km på 21 min og kommer ind i tiden 3:11 som jeg er meget tilfreds med. På løbet testede jeg også noget nyt energi, som jeg skal til at bruge, Ride Shots fra Powerbar, de fungerer helt perfekt og nemme at tygge og sluge.

Teambuilding - Sverige

Antonio Guerra Hernandez - 17. oktober 2010

Weekenden fra 8-10 oktober skulle jeg med firmaet til Sverige, hvor chefen havde arrangeret temabuilding, hvor vi både skulle udfordres på vores samarbejdsevner samt vores færdigheder indenfor, trillebørkørsel med bind for øjnene, bue & pil, klatring, kajak samt andre sjove udfordringer. Vi mødtes kl. 11:00 i Ballerup hvor vi derefter kørte til Sverige. Da vi ankom var jeg så sulten, at jeg spise 7 skiver rugbrød. Efter en veloverstået frokost skulle vi igang med første udfordring trillebørkørsel. Jeg teamede op med Claus som hører til i den tunge ende (105 kg), som jeg skulle trille rundt på en bane som sluttede med en lille bakke, hvor jeg desværre gik lidt i stå, men efter 20 sek. fik jeg endelig gang i trillebøren igen og vi kom i mål i den næsthurtigste tid. Næste disciplin var bue og pil, hvor vi skulle ramme en skive, hvor der var tegnet et dårdyr, og lad mig få det sagt med det samme, Michael (chefen altså) var den eneste som hverken ramte skiven eller dårdyret og bagefter havde han selvfølgelig en masse undskyldninger for, hvorfor han ikke ramte. Senere på aftenen skulle vi lave vores mad på åben bål, hvilket var smadder hyggeligt, og snakken gik selvfølgelig på dagens strabasser og chefens manglende evner indefor bue og pil.

Lørdagen startede tidligt med en masse samarbejdsøvelser og afsluttede med kajak og rapelling, hvor jeg ikke var med på sidstnævnte, da jeg frøs helt utrolig meget efter 2 timers kajak, hvor alle blev sat til vægs, min kajak kom hurtigst i mål, dog med den konsekvens, at jeg var blevet drivvåd og ikke følte mig motiveret til at rapelle. Endnu en dag var gået med aktiviteter i den frie natur, hvor vi var utrolig heldige med vejret, dejlig efterårsvejr med sol.

Uheldigvis var det denne weekend hvor der også var Hawaii Ironman (VM for triatleter) og selvom jeg havde mobilt bredbånd med, så kunne jeg ikke rigtig streame udseendelsen fra nettet da det hakkede hele tiden, så jeg måtte følge med i tekst opdateringerne, hvilket ikke var optimalt. Crowie som jeg holdte med endte på en skuffende 4. plads efter at have vundet Hawaii ironman de sidste 2 år.

Jeg gik forholdsvis tidligt i seng, mens de andre sad og hyggede sig med snacks, øl og spiritus. Kl. ca. 24:00 kom en rimelig opstemt chef op og vækker mig og siger jeg skal køre dem i byen. Jeg snupper et hurtigt bad og vi kører 4 mand til nærmeste by (Halmstad) 45 km væk fra hvor vi boede, som vi ankommer til ca. 1:30. Vi får hurtigt at vide, hvor vi skal tage hen og hvor der sker noget den aften, desværre er det diskotek vi havner på for personer mellem 16-20 år, så vi føler os rimelig malplaceret, så efter ca. 45 min er vi igen udenfo, og spørger endnu nogle personer om der ikke findes steder for et lidt ældre publikum og ender op på et meget hyggeligt sted. Desværre lukker alle diskoteker kl. 3:00 i Halmstad så inden vi får set os om, skal vi igen vende snuden hjemmead igen.

Søndag morgen vågner flere med et tungt hoved og dagens udfordringer blir aflyst, så vi kan vende snuden hjemad igen tidligt, så vi også kunne nyde søndagen lidt derhjemme inden en ny hård uge venter for de hårdt arbejdende Chrisal-folk.

Alt i alt en smadder hyggelig tur, hvor man fik hilst på sine kollegaer som man ikke ser til hverdag, og samtidig en smag på en anden slags udfordringer end dem man bliver stillet overfor til hverdag. Eneste minus i bogen er som sagt, at det faldt sammen med den weekend der var Hawaii Ironman.

Morten som skal trille chefen rundt Hyggelig aften med god mad og drikke

Verdensmester for 4 gang

Antonio Guerra Hernandez - 30. september 2010

Så gjorde han det igen, tempofænomenet og mit store idol fra Schweiz Fabian Cancellara satte alle sine konkurrenter godt og grundigt på plads ved verdensmesterskaberne i time trial på den ca. 45.6 km lange og ikke mindst kuperet enkeltstart. Han havde ikke bedst mellemtid ved første checkpoint, men derefter satte han tempo på og vandt med over 1 minut ned til David Millar. Dermed har Cancellara vundet verdensmesterskabet i enkeltstart 4 gange, 2006, 2007, 2009 og 2010.